吃貨營養師高敏敏

週末前先看看自己的肚子（低頭
或先收藏 週末大吃大喝後再來看（喂～

不同的肚型反應不同健康狀態
對症下藥才能從根源解決呀！

吃芭樂你是去籽派 還是 吃籽派？
長輩常說 吃芭樂籽會便秘其實不對🥹
👩🏻‍⚕️芭樂籽雖然堅硬 但高膳食纖維、吸水力強
若搭配充足水分 反而能促進腸胃蠕動、幫助排便💩
但如果牙口差、腸胃消化很差👉🏻再去籽
一般人都建議芭樂帶籽一起吃 更健康哦😉

👩🏻‍⚕️再來看看 #芭樂籽 #營養檔案
以下為每100g之數值

熱量：182kcal
蛋白質：11.19 g
膳食纖維：63.94g
維生素C：87.44 mg
不飽和脂肪酸：87.06%
總類胡蘿蔔素 ：1.25 mg
鐵含量：13.8 mg
鋅含量：3.31 mg

最後說說 #芭樂籽營養
1.幫助減肥
高纖維、0膽固醇、有飽足感 餐前吃幫助墊胃

2.舒緩發炎體質
豐富維他命Ｃ幫助中和自由基 降低發炎

3.疏通便秘
芭樂籽的纖維搭配足量水分 能刺激性腸胃 幫助通便💩

4.降低血壓
富含鉀 可幫助調節血壓
更有利尿消水腫之功效

雖然芭樂籽好處多多
但還是建議3種人 吃芭樂籽要多注意攝取量：
⚠️不習慣高纖飲食者（有些人腸胃會不舒服 要循序漸進方式）
⚠️腸胃消化不佳者（例如小小孩或腸胃炎、胃潰瘍⋯等）
⚠️剛動腸胃手術者就要特別注意把籽挖掉先不吃

最後營養師提醒大家
建議每天可以吃一顆芭樂 連果肉帶籽一起吃 不用刻意偏頗哦！
另外也不要將芭樂取代蔬菜 畢竟芭樂和蔬菜所提供的營養是不一樣的🙅🏻‍♀️

你們吃芭樂會去籽嗎？
歡迎留言跟我分享😉

有些味道⋯不要讓另一半來提醒妳⋯😅
讓我的AI營養師分身 告訴妳私密處飄香 這樣吃
別把妹妹給悶壞了⚠️
 
其實現階段國內外都尚未有直接的研究證實什麼 吃蘑菇會臭、吃鳳梨會香之類的。。。 
反而是不良的飲食或生活習慣 對私密處環境健康影響比較大！
 
這篇也來分享 #私密異味搔癢 6大殺手

希望女孩們一起找回香香私密環境 
一起保護私密部位的健康力！

魷魚遊戲都過時了 還有人沒搞懂🤦🏻‍♀️花枝 透抽 小卷 烏賊🦑⋯⋯
魷魚家族是屬於軟體動物門的頭足綱

以下介紹的他們都有十隻腳
那到底要如何快速區分呢❓

👩🏻‍⚕️奉上 魷魚 透抽 小管 花枝 軟絲
一張圖搞懂 別再分不清楚

（以下為每100g營養數值）

#魷魚 🦑
最明顯的特徵就是頭頂的大三角鰭 體型也較大 很好區分！
目前市售最常見的就是泡魷魚 也就是乾的魷魚拿去泡發 泡完一隻平均可以到320公克。

是低熱量、低脂肪首選！
熱量：50kcal
蛋白質：11.3g
脂肪：0.2g
膽固醇：270mg
鋅：0.9mg

#透抽 = #中卷 
與魷魚很不同的是 透抽頭頂尖尖的菱形 身體很細長 蛋白質含量跟礦物質鋅豐富

可以幫助增強抵抗力、幫助增肌減脂很不錯的食材！
熱量：100kcal
蛋白質：20.2g
脂肪：1.5g
膽固醇：337mg
鋅：1.7mg

#小管 = #小捲 （其實就是中卷小時候）
尺寸約為<15cm 比中卷小隻～有著小小三角菱形頭，礦物質鋅也是豐富的

記得吃之前去除內臟更健康唷！
熱量：72kcal
蛋白質：16g
脂肪：0.4g
膽固醇：316mg
鋅：1.7mg

#花枝 = #烏賊、#墨魚 
身體大圓胖 肉質較厚實 體內有硬殼！去除內臟後相比 膽固醇含量最低～
熱量：57kcal
蛋白質：12.2g
脂肪：0.6g
膽固醇：193mg
鋅：0.7mg

#軟絲 比花枝還長橢圓 體內無硬殼～也是優質蛋白質的好來源
熱量：70kcal
蛋白質：14.7g
脂肪：0.8g
膽固醇：324mg
鋅：1.4mg

有沒有發現魷魚家族的熱量其實都不高、卻含有豐富的蛋白質😆
除此之外礦物質鋅也可以 幫助提升免疫力、加快傷口癒合、延緩老化速度等🥰

✅所以要注意的就是 處理食材時 要將內臟清乾淨
並使用簡單少油鹽的烹調方式做料理
建議川燙或清炒就超級有海味

如何購買新鮮的魷魚家族？
1.挑選外觀完整、有彈性的魷魚
2.建議購買時 以眼睛清澈的為主
3.外殼破損的魷魚 通常較不新鮮 盡量少選擇
4.有黏液的魷魚是正常現象 只要沒有惡臭 是鮮味的 就安全。

這樣搞懂魷魚了嗎？
下一次看到眼前的軟體動物 大家就開始玩遊戲吧