換季就是要喝點檸檬水 好處多多！
檸檬vs萊姆 傻傻分不清楚？
不是看外皮顏色！是看有沒有”籽“唷！
換季來點檸檬水 跟營養師一起當秋冬最堅強的纖女✨
👩🏻⚕️奉上 #檸檬萊姆 #營養比一比
#檸檬
檸檬的果形呈現橢圓 果皮粗厚、油胞粗大、果肉淺黃色
而最好分辨的方式就是 #檸檬有籽
以每100g的營養成分來說 檸檬有：
熱量：31kcal
總碳水化合物：7.3g
膳食纖維：1.2g
維他命C：34mg
#萊姆
萊姆的果形則呈現圓形且果皮偏光滑 油胞比較細小 果肉是黃綠色
最好分辨的方式就是 #萊姆沒有籽（所以又稱為無籽檸檬）
以每100g的營養成分來說 萊姆有：
熱量：35kcal
總碳水化合物：7.7g
膳食纖維：1.9g
維他命C：28.1mg
檸檬不僅是料理提味的好幫手
拿來調配檸檬水也是好處多多唷😉
1.提高免疫力
豐富的維生素C、類黃酮
都有抗氧化、抗癌、維持免疫力的功效
2.助消化
檸檬可促進胃中 #分解酶 的分泌
增加腸胃蠕動、促進消化液分泌
但是腸胃敏感的人 不可空腹喝檸檬水唷⚠️
3.預防骨質疏鬆
檸檬酸可提高人體對 #鈣 的吸收率
增加人體骨密度 預防骨質疏鬆
4.養顏美容
維生素C含量高
可讓肌膚美白、抑制黑色素、保濕
5.抑制壞口氣
檸檬酸刺激唾腺分泌唾液
並產生溶菌酶、清除口腔細菌
6.幫助減脂
檸檬酸可以抑制血糖上升
防止脂肪囤積
👩🏻⚕️也要小提醒大家：
建議健康成人 每日維生素C攝取量為 100 mg～勿超過2000 mg上限
因為維生素C是水溶性的營養素 吃多會隨著尿液排出
有研究發現 當攝取至超過1000 mg時 身體吸收量可能降一半…少量分次攝取、並以天然的來源為佳！
你們喜歡檸檬嗎？
歡迎留言跟我分享😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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