週末後 想通暢一下嗎
來看看網路上熱門討論的暢快配方
收藏起來 讓你們每天都是小纖女✨
👩🏻⚕️奉上 #助順暢飲品 #十大攻略
哪一樣對你最有感？
ＮＯ.1第一名冠軍寶座：優酪乳、優格
優酪乳、優格含有大量好菌
能維持腸道中菌相平衡 助消化 助排便順暢💩
營養師也貼心建議大家
選無糖的更健康 更好的達到促進身體代謝的效果唷😉
ＮＯ.2高纖豆漿
豆漿有「植物界牛奶」的美譽
豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動
更不用說額外添加纖維的高纖豆漿
但是喝豆漿易脹氣的人 就要注意少量攝取唷⚠️
ＮＯ.3無糖茶
綠茶中有茶多酚＋大量水份💧
可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢
但國健署也提醒大家 茶當中含咖啡因
攝取過多容易使體內水分的流失
還是要適量飲用、不能以茶代水喔！
ＮＯ.4水果醋
醋的有機酸能幫助身體代謝循環 夏天清涼消暑又開胃✨
👩🏻⚕️建議選擇由水果自然發酵的醋 會較健康喔
此外 更要注意含糖量攝取的問題！
ＮＯ.5黑咖啡
很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天
也有不少人分享 喝完咖啡的早晨都超順暢💩
因為咖啡因能刺激交感神經、幫助排便
但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份
因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失
如此一來可能會更不順暢喔⚠️
ＮＯ.6鮮奶
不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所
但其實有可能是乳糖不耐症
導致喝鮮奶後刺激消化道 無法完全消化乳糖⚠️
才會有排氣、腹瀉的症狀
ＮＯ.7花草茶
花草茶經常會添加「決明子」
其實決明子的蔥醌 不僅能刺激腸胃蠕動
還有抑制細菌生長的效果
再加上大量的水分
自然可以有幫助嗯嗯的效果💩
ＮＯ.8檸檬水
檸檬水一直是夏季的熱門飲品
尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」
不過檸檬水有順暢功效是因為 含有有機酸、維生素C
有機酸有刺激腸道蠕動的效果
而維生素C能將水分吸入結腸 使腸道收縮
再加上大量的水分 就可以很溫和又清爽的幫助排便
ＮＯ.9蔬果汁
蔬果本身就含有大量的膳食纖維
我們一般都會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除
但連皮一起打的蔬果汁 就能很好的保留這些纖維✅
ＮＯ.10乳酸飲料
乳酸菌可以維持腸道的健康 刺激消化蠕動
但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分
以免喝完反而小腹一圈圈🥲
除了上面幾種飲品
每天充足的水分+攝取足夠的膳食纖維+好油
再搭配良好的運動習慣、睡眠時間
才能長久的保持健康的腸道哦❤️
以上數據來源 來自《KEYPO大數據關鍵引擎》調查結果
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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