吃貨營養師高敏敏

拜託白頭髮不要再長了～👩🏻‍🦳明明沒很老 卻不斷冒白髮 真的很驚悚⋯
長白髮不僅跟壓力有關 營養不足、生活習慣差 也會導致白髮生長
今天營養師跟你們分享這樣吃 對抗白髮😉

👩🏻‍⚕️奉上 #白髮別再長營養這樣吃
一起來補充這些營養素
讓我們都有烏黑亮麗秀髮～
（或減緩白髮冒出的速度😉

#優質蛋白質 
頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料
推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品

#維他命B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失
如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽🌾

#維他命Ｅ
幫助抗氧化，減少壓力性白髮
推薦食物：堅果、芝麻、好油
#礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一
推薦食物：牡蠣、蝦、肉🥩

#鐵質
將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝 

#礦物質銅
是生成黑色素的必要原料推薦食物：可可豆、黃豆

⚠️避免抽菸、喝酒
長期抽煙喝酒的人 易讓體內自由基偏高
會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞
造成白頭髮產生、掉髮的症狀😱

在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情
新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環
影響毛囊中製造黑色素的細胞 白頭髮就會開始增多⚠️

這些養髮秘訣你都記起來了嗎
讓我們一起對抗白髮 養出亮麗黑髮吧😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員