吃貨營養師高敏敏

過了一個放縱的假日 明天想開始輕斷食一下嗎？
但工作忙忙忙還要斷食 太煎熬了對吧🥺
沒關係！分享更好執行的斷食法～

👩🏻‍⚕️奉上 #1410斷食法

我們身體運行會優先消耗醣類（也就是碳水
透過斷食法 讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪✅
簡單來說 就是將進食時間控制在10小時內
保持14小時的空服時間 延長燃脂時間😉

營養師這邊建議可以10:00～20:00進食
如果起床後第一餐比較晚吃 也可以調整成12:00~22:00
🔎進食期間：胰島素分泌 儲存能量模式
1.多喝水
喝足夠的水可以保持新陳代謝
也能增加飽足感 避免肚子餓導致暴飲暴食

2.均衡飲食
均衡健康飲食 攝取足夠營養
避免吃油炸、甜點等加工食品
不然一樣把熱量都吃下肚了⚠️

3.份量適中
吃8分飽就好
避免過量飲食 吃到太撐

🔎斷食期間：胰島素下降 生糖素作用
1.嚴格執行者
可以喝水 禁止吃東西
達到更好的燃脂效果

2.仍在適應者
若覺得飢餓感太重
可吃低熱量、健康、原型食物
如：無糖豆漿/燙青菜/低脂鮮奶/低GI水果

飲食時間可依照自己作息調整
找到最適合自己的斷食模式😉

營養師貼心提醒👩🏻‍⚕️
實施斷食法 還是要注意營養均衡、多活動、多補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯

減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️

最後祝大家
都能找到自己維持身材的方式😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員