吃貨營養師高敏敏

流感中標 這樣吃加速復原！還有～現在各種病毒都猖狂 一中標都搞不清楚是新冠、流感、還是感冒？！到底差在哪？一起看懶人包😌

加上最近很多幼兒園、國小都傳出A流 傳染來傳染去⋯
家長都很緊張小朋友中標🥺
除了趕緊打疫苗之外 也要注意飲食帶來的保護效果💪🏻

先說#流感中標這樣吃 加速恢復💪🏻

1.多補水
人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.
足夠的飲水 可促進代謝身體有害物

2.補充電解質
可以多補充電解質
維持體內電解質平衡 減緩噁心、嘔吐、腹瀉之副作用

3.吃軟質食物：南瓜、地瓜、馬鈴薯泥
喉嚨痛患者經常因為吃飯會痛 而不吃東西
這樣很容易造成營養不足⚠️
可以吃軟質、較好吞嚥的食物
維持身體所需營養

4.補充蛋白質：鮭魚、雞蛋、豆腐、雞肉
含豐富蛋白質的食物 會有較多的飽足感
也可以幫助修復人體組織
維持我們的免疫力正常運作💪🏻

5.高營養密度食物：營養牛乳、毛豆、蛋黃、地瓜
所謂「高營養密度食物」指的是在同樣熱量下 各類營養素含量高的食物
如果流感有出現胃口不好、吃不下飯的情況
可以選擇營養價值較高的時候 盡快的補充身體所需的營養
才能加快恢復身體狀況😉

6.抗發炎食物：鮭魚、鯖魚、藍莓、魚油
Omega-3脂肪酸可降低身體發炎反應
以及促進吞噬細胞、白血球的活動力 加速吃掉細菌

7.補充維生素C：芭樂、奇異果、柳丁
維生素C可強化人體免疫功能、幫助細胞修復
減緩流感帶給身體的不適、幫助我們加速恢復體力

👩🏻‍⚕️再奉上 #新冠 #流感 #感冒 #差在哪
出現症狀要及時就醫 以免有併發症⚠️
🦠新冠
發燒：高燒約3～5天
症狀：發燒、喉嚨痛、鼻塞鼻涕、全身痠痛、腹瀉、嗅味覺喪失
併發症：腦炎、�脊髓炎、神經症狀等
痊癒期：約3天～2週
流行期：一年四季
傳染性：最高
傳染途徑：飛沫傳染、接觸傳染

🦠流感
發燒：高燒約3～4天
症狀：發燒、肌肉痠痛、疲倦（伴隨腹瀉、噁心嘔吐）
併發症：肺炎、心肌炎、腦炎、神經症狀等
痊癒期：約1～2週
流行期：冬季較多
傳染性：高
傳染途徑：飛沫傳染、接觸傳染

🦠一般感冒
發燒：較少發燒（若發燒則1～3天）
症狀：喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、流鼻水（可能肌肉痠痛、腹瀉、嘔吐）
併發症：少見（中耳炎或其他）
痊癒期：約2～5天
流行期：一年四季
傳染性：傳染性不一
傳染途徑：飛沫傳染、接觸傳染

希望大家都能平安健康、遠離感染風險

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員