你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎？別急著沖馬桶
觀察一下黃金們💩是哪一種
可以更了解自己的飲食跟身體狀況唷！
👩🏻⚕️奉上 #便便健康度 #自我檢測
#便便顏色 看這邊💩
咖啡色
健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色
如果你是這種顏色 那恭喜腸道很健康唷😉
淡黃色
腸道消化較差 導致食物吸收不良
便便的油脂含量較高
紅色
評估是否有吃紅色食物 如：番茄、紅蘿蔔
若不是因為飲食 則可能是腸道某處出血
需多多注意 及時就醫⚠️
紫紅色
評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等 紫紅色食物
若不是因為飲食 則需注意是否腸道出血
黑色/深棕色
評估是否有補充鐵劑 或食用藍莓
若不是因為飲食 可能是消化道上半部出血
白色/淺色
服用治療腹瀉的藥物 有可能導致便便顏色較淺
但要注意！也有可能是肝炎
導致膽汁無法進入便便⚠️
綠色
吃深綠色蔬菜可能會導致便便呈現綠色
若長時間呈現綠色 則可能是胃腸道感染⚠️
接下來說說 #便便形狀 💩
⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
👉🏻可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便
解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉
✅ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠 還會帶有一些氣孔唷～
👉🏻另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨
👉🏻而正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬
⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等
⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等
⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
👉🏻有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染…
解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物
除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨
至於圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）
依照外觀的不同 大致可分為7種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉
最後提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天有漂亮健康的便便唷！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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