吃貨營養師高敏敏

布丁控、奶酪控、乳酪塔控 都看這裡😍熱量圖鑑大集合！
每次搭高鐵或南下 總是有一款布丁很受歡迎🥹甚至是團購美食！

你喜歡吃哪種呢？🫢

👩🏻‍⚕️奉上 #布丁 #奶酪 #乳酪塔 #熱量圖鑑 你愛吃哪一種？

🍮布丁奶酪系列(每一份170g)：
芝麻奶酪
熱量：243kcal/含糖量：25.5g
可可奶酪
熱量：190.1kcal/含糖量：25.2g
芒果奶酪
熱量：178.3kcal/含糖量：22.5g
鮮奶布丁
熱量：176.3kcal/含糖量：22.1g

🥧乳酪塔系列(每一份70g)：
可可乳酪塔
熱量：279.7kcal/含糖量：8.5g
檸檬乳酪塔
熱量：275.4kcal/含糖量：7.3g
紅茶柳橙乳酪塔
熱量：265kcal/含糖量：13g
草莓乳酪塔
熱量：264kcal/含糖量：16.2g
紅豆抹茶乳酪塔
熱量：260.3kcal/含糖量：6.5g
原味乳酪塔
熱量：252.4kcal/含糖量：6.7g

熱量要注意之外 含糖量也是陷阱之一
🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
⚠️大人大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
⚠️小朋友更建議每天要控制在2顆方糖量以下（約不超過10g）
尤其家裡有小朋友的爸媽們 更要注意含糖量‼️

如果真的嘴饞你可以：
✔️選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的
✔️或自製手工無糖布丁、乳酪塔 美味又健康
✔️與家人朋友分享 把熱量分散出去
✔️搭配水、無糖茶、黑咖啡⋯等飲品 勿再搭配含糖飲料 以降低糖分攝取
✔️吃完 起身多活動促進消化

甜點雖然吃了會讓人開心 但建議適量不過量❤️

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員