誰也開始吃月餅了🥮
小心還沒月圓就先圓了🥲
先來看看各類月餅的熱量表
（這次特別幫你們挑選今年特別的口味當參考❤️
👩🏻⚕️奉上 #中秋月餅 #糖分熱量圖鑑
以下月餅為每一份之數值
雙黃月餅（185g）
790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→快走143min
廣式月餅（125g）
600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→快走109min
咖哩椪（100g）
421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→快走76min
綠豆椪（95g）
363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→快走66min
滷肉咖哩碰（70g）
312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→快走56min
豆沙蛋黃酥（70g）
316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→快走57min
冰淇淋月餅（115g）
289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→快走52min
紅玉蘋果月餅（50g）
274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→快走50min
菠蘿咖哩酥（60g）
253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→快走46min
芋頭酥（64g）
245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→快走44min
奶黃酥（51g）
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→快走40min
巧克力榛果（55g）
219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→快走40min
鹹蛋黃干貝（50g）
208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→快走38min
鳳梨酥（45g）
200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→快走36min
棗泥月餅（30g）
185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→快走33min
不要只看某品項熱量高而不敢吃
跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多⚠️
份量跟內容物是很大的重點！
例如雙黃月餅 光吃1個就快800大卡
其實還有快20顆方糖的含糖量呢…
建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量
男生大約5顆方糖量（嗯…雙黃月餅只能切1/4吃了
1公克的糖 = 4大卡
🔍衛福部建議每日精緻糖攝取量
應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%
例如：每日攝取2000大卡為例 添加糖攝取應低於200大卡
最好更低於100大卡（約25～50公克糖量
女性的總熱量攝取大約1500大卡
光是吃一顆綠豆椪 糖分就過量了呀🥺
而鹹口味的月餅 裡面的鹹蛋黃、滷肉
都是在油水裡泡過再包進去的❗️
👩🏻⚕️營養師貼心提醒 吃月餅參考以下5秘訣
1.選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅（能少點負擔 就盡量控制💪🏻
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等等
3.跟親友分食 分散熱量、增進感情（像我們家都會兩個人吃一顆
4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿
總之不要配含糖飲料就好 不然真的會血糖飆高😅
5.吃完月餅後 搭配酵素酶較多的水果 加速消化、快快代謝體內堆積物
如：奇異果、鳳梨等等
好啦～中秋節還是必須要吃月餅
營養師我看著圖鑑都快流口水了🤣
只要學會看營養成分標示 適量吃就好啦
預祝大家 都有個愉快的中秋假期❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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