不是咖啡才有咖啡因 含咖啡因飲料 你常喝哪杯？
誰也是每天都要喝咖啡才會醒來的人🙋🏻♀️☕️尤其重度熱愛者 可以早上一杯、下午再來一杯嘎逼☕️
當你在乎喝咖啡 咖啡因含量會不會攝取過高的時候⋯
你知道嗎？其實不是只有咖啡才有咖啡因喔！
👩🏻⚕️奉上 #含咖啡因飲料 #咖啡因含量排行榜
這些飲料你最愛哪杯？
（以下為每350ml之咖啡因熱量數值）
#黑咖啡 咖啡因含量：196mg
#抹茶 咖啡因含量：165mg
#能量飲料 咖啡因含量：116mg
#奶茶 咖啡因含量：116mg
#烏龍茶 咖啡因含量：109mg
#綠茶 咖啡因含量：109mg
#拿鐵 咖啡因含量：74mg
#可樂 咖啡因含量：40mg
#鐵觀音 咖啡因含量：35mg
#熱可可 咖啡因含量：7mg
有沒有發現很多飲料其實都有咖啡因
如果一天喝咖啡 同時又喝了其他含有咖啡因的飲料 體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔😓
🔍咖啡因過量警訊有哪些呢？
⚠️焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重
⚠️越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累…
⚠️失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。
⚠️心悸 心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張
⚠️頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。
⚠️胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌
⚠️頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿
⚠️腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃
但其實適量的咖啡 對身體還是有益的！
適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等👍🏻
再加上黑咖啡比較不會胖的～因為額外的添加物少、熱量也最低❤️
🔍這時有人就會問營養師 怎樣才算是適量？
👉🏻建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下
才不會對健康造成影響（兩杯大冰美式或拿鐵就超過了⚠️
而且現在的食安法規定 咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量了👩🏻⚕️（清楚瞭然的感覺真好！
另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者
最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用
講了這麼多 凡事過猶不及
只要不過量 都建議適度享用☕️
當然也要搭配多喝水囉！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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