吃貨營養師高敏敏

準備好過年的零食們了嗎？
不想越吃越胖 這篇必收！
營養師奉上10款健康點心👩🏻‍⚕️❤️
再教你吃點心到底能吃幾大卡😉

我私心愛吃海苔 很低卡～
配上一杯百卡可可79大卡
剛剛好👏🏻

或一整碗的水果60大卡 也有很多維他命👍🏻

👩🏻‍⚕️為什麼說100大卡剛剛好呢？

通常會建議在正餐以外的零嘴
就吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）

🔍基礎代謝率怎麼算呢？

✔️男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔️女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）

有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間⌚️

我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡

男生若是以身高175cm 體重70kg 28歲來計算：約為1710大卡

點心零嘴
女生最好控制在100～130大卡以下！
男生則是抓170大卡以下

可以吃
⭕️一把堅果（通常市售一小包會有150大卡左右 應該半包就差不多了！）
⭕️一杯鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力
⭕️一包百卡餐（濃湯、可可 都很棒！）即使喝兩包也綽綽有餘😉

這樣，過年宅在家就不會越吃越胖
實在太幸福了

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員