吃貨營養師高敏敏

聽說假日不吃早餐是一件很嘻哈的事？！ 就算中午才起床也要吃個早午餐吧🍔🥪
宵夜可以不吃 但早餐必須吃😉

👩🏻‍⚕️奉上 #qburger #熱量圖鑑
（以下為每一份之數值 來源為市售營養標示）

沙茶麵鐵板麵 549g
熱量 677.4 kcal
C90.3/P28/F22.7

咖哩脆雞烏龍麵 545g
熱量 631.6 kcal
C79.2/P33.9/F20

蜂蜜芥末卡啦雞可朗芙 199g
熱量 612.7 kcal
C37.6/P21.4/F42.1

黑胡椒麵鐵板麵 563g
熱量 581.3 kcal
C75/P26.2/F19.6

卡啦雞腿漢堡 207g
熱量 572.7 kcal
C46.4/P21.9/F33.4

蘑菇麵鐵板麵 563g
熱量 527 kcal
C64.3/P25.9/F18.5

鮪魚吐司 168g
熱量 455.8 kcal
C50.2/P14.4/F222

鮪魚蛋餅 182g
熱量 439.6 kcal
C31.2/P19.7/F26.3

里肌豬排吐司 175g
熱量 420.3 kcal
C51.8/P17.2/F16.1

牛肉起士漢堡 174g
熱量 418.3 kcal
C35.6/P15/F24.1

麥香雞漢堡 157g
熱量 383.6 kcal
C42.1/P10.2/F19.4

黃金脆雞堡 177g
熱量 356.8 kcal
C35.5/P21.8/F14.2

花生吐司 108g
熱量 356.7 kcal
C49.1/P11.2/F12.8

100%肉鬆蛋餅 147g
熱量 340.5 kcal
C33.1/P15.8/F16.1

鮪魚玉米可朗芙 123g
熱量 336 kcal
C25.9/P10.6/F21.4

里肌豬排堡 158g
熱量 314.9 kcal
C38.1/P14/F11.9

100%肉鬆可朗芙 75g
熱量 311.3 kcal
C25.8/P7.2/F20.2

花醬可朗芙 72g
熱量 287.5 kcal
C26.3/P7.5/F17.1

原味蛋餅 132g
熱量 253.4 kcal
C29/P11.8/F10

經典可朗芙 55g
熱量 181.8 kcal
C21.7/P4.4/F8.8

黃金脆雞鮮蔬堡 152g
熱量 171.5 kcal
C6.1/P17/F9

有沒有發現澱粉＋炸物的搭配 
往往是熱量排行榜的前幾名😅
如果鐵板麵再搭配一杯大冰奶 熱量又要往上加...
一頓早餐不知不覺就吃700大卡😱

🔎 #早餐這樣吃 負擔減輕
✅熱量控制300-500大卡
避免攝取過多熱量 造成肥胖等問題

✅搭配無糖飲料
飲料選無糖或高纖、有蛋白質的飲品
例如綠拿鐵、高纖豆漿等
補充纖維的同時 也減輕負擔

✅選原型食物 避開油炸
蛋白質經過高溫油炸後 會破壞食物本身的維生素
並形成「醣化蛋白質」易使人體血管硬化
更會有肥胖、增加腎臟負擔的問題...

✅注意均衡
均衡的早餐要包含蛋白質、碳水、纖維
早餐店的餐點通常纖維量都偏少
建議可以搭配一些水果 代替飯後甜點😉

營養師通常都是水煮蛋配半顆地瓜 再來個綠拿鐵
這樣吃就很營養又滿足😉

畢竟一日之計在於晨 有均衡營養的早餐可以維持良好的新陳代謝
還能幫助思緒清晰、效率提升❤️

明天早餐（or早午餐）你最想吃什麼呢？
歡迎留言跟我分享😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員