聽說明星藝人不喜歡早上第一班拍片 因為會水腫🥲真的假的～連不老男神黎明 也會怕水腫嗎？！
不過...我相信沒有人喜歡起床後臉浮浮腫腫的啦🤣
👩🏻⚕️3個方法測試 #你也是易水腫體質嗎？
1.目測法
這是最直觀的方式！
也就是早晚照鏡子觀察 看看是不是起床後容易臉腫腫？眼皮浮浮？
不過晚上照鏡子卻好像”恢復原廠設定“ 臉都消下去
如果差距大的話 很有可能就是水腫囉！
2.按壓法
當我們稍微施力按壓小腿脛骨邊（這個部位表現最明顯！
下陷約2毫米並快速回彈：輕微水腫
下陷約4毫米 數秒內回彈：中度水腫
下陷約6毫米以上 約10～12秒才回彈 並且反白狀況：嚴重水腫
簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深 就代表水腫越嚴重⚠️
3.量體重
若不是特殊疾病影響 一日體重內變化超過3公斤
就極有可能是水腫⚠️
其實一般人水腫大原因就是 #吃太鹹
重口味、重鹹、加工食品吃太多
使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常
進而使水分滯留體內形成水腫
#想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢？
首先～我們要將多餘的水份及鈉排出
可以攝取幫助利尿及高鉀的食物
做到「#留鉀排鈉」
當然～如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫（當然也要看體質）
👩🏻⚕️趕緊奉上 #消水腫這樣吃 #消水腫食物
#蔬果 -高鉀蔬果 幫助排鈉
#波菜：菠菜除了鉀之外 也含有鐵質
#奇異果：除了鉀之外也富含維生素C 及奇異果酵素 幫助消化
#香蕉：高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢
#金針菇：金針菇高鉀、低鈉 建議平時就可以適時補充
#聖女番茄：排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素C 一次建議15-20顆即可
#消水腫飲品 -具利尿成分
#玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉 可以拿來煮成玉米鬚水
豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉 對於利尿、消水腫是很棒的👏🏻
#紅豆水：以無糖紅豆水為主 若是自己煮 記得不要將豆子煮破 避免過多澱粉釋出
#黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀 可以幫助排鈉
#咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動
#綠茶：綠茶中也含有咖啡因 利尿消水腫之外 其中的兒茶素也能刺激新陳代謝
#避免高鈉食物
這些食物鈉含量都很高 也就是造成水腫的原因
平常就要減少攝取量 如果已經水腫了 就更要避免這些食物
加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物
👩🏻⚕️再來看看不老男神 #黎明 #抗老逆齡tips
1.消滅自由基
自由基過多 會破壞身體細胞結構、產生病變
繼而造成許多器官與功能老化
可以多吃含有維生素A、C、E、豐富植化素的植物
都有抗氧化功效 幫助對抗自由基
例如：莓果、芭樂、甜椒等、
2.釋放壓力
長期處於高壓狀態 會增加慢性發炎、降低抵抗病菌的免疫功能
建議培養運動的興趣＋適當的休息
也可以多去曬曬太陽 幫助維生素D3合成 減少抑鬱情況
3.充分睡眠 不熬夜
晚上是身體組織修復的時間 充分的睡眠可以維持人體正常代謝
避免自由基的傷害
如果經常淺眠、睡不好 可以多補充鈣、鎂、色胺酸
例如：小魚乾、香蕉、牛奶等等
4.舒緩身經系統
如果自律神經失調 會讓身體無法正常休息 長期下來會影響器官的運作、健康
不僅會有頭痛、心悸等症狀 更會使人體老化
可以適當的運動、均衡飲食維持正常神經系統運作
並且少碰酒精、精緻糖、咖啡因
5.修護保養肌膚
充足的睡眠可幫助皮膚膠原蛋白生成
除了多吃維生素A、C的食物 幫助皮膚美白、淡化斑點
也要多注意防曬、皮膚保濕
👩🏻⚕️最後說說 #易水腫五大族群 你也上榜了嗎？
⚠️外食族 ⚠️久坐久站的人 ⚠️常常穿高跟鞋 ⚠️缺乏運動者 ⚠️生理期前
網路上很多人會說 水腫是不是不能喝太多水？
錯！ #水腫體質反而更要喝水 只要不是因疾病造成的水腫
多喝水反而可稀釋身體內 鈉的濃度、促進鈉排出😉
希望人人都可以遠離水腫、不虛胖
跟著不老男神 #黎明 一起消水腫吧😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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