吃貨營養師高敏敏

新冠疫苗得來不易…但你們知道嗎？

疫苗效果也取決於飲食營養+生活作息

營養不良可能會讓疫苗的保護力下降⚠️

👩🏻‍⚕️奉上 打新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好

5多吃+5避免

🔍「多吃新鮮原型食材」

1.雞湯、魚湯🐔

內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道

2.降發炎食物

Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形

推薦食物💯：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

3.十字花科蔬菜

抑制自由基，保護細胞

推薦食物💯：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜

4.新鮮水果

植化素、維生素，幫助抗氧化

推薦食物💯：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等

5.水💧

一天最少2000c.c

⚠️「避免易發炎食物及生活」

1.油炸重鹹🍟

垃圾食物容易導致發炎

2.高糖食物

糖分攝取過高，易導致發炎體質

3.抽菸🚬

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4.酗酒🍷

過量酒精會削弱免疫系統

5.熬夜💤

每日需睡滿7-9小時

不要想單靠單一營養或只依賴保健食品

均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點！

才可以真正增進疫苗保護力！

也祈願新冠肺炎快點消失

回歸健康正常的生活🙏🏻

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員