吃貨營養師高敏敏

一直在強調少出門🙅🏻‍♀️、戴口罩😷、勤洗手消毒

但提升自我免疫力 真的也很重要！

非常時期可以多吃這8種食物

👩🏻‍⚕️提升免疫力之外，也不怕胖😄

👍🏻#大麥 #糙米 #十穀米

維生素B群、膳食纖維，幫助提高體內代謝

👍🏻#乾香菇 #乾木耳

維生素D、多醣體，強化免疫細胞

👍🏻#雞胸肉 #豬里肌 #牛腱肉🥩

油脂含量比較低之外

優質蛋白質、礦物質鋅&鐵，能鞏固免疫細胞

👍🏻#秋刀魚 #鮭魚 #鯖魚🐟

Omega-3脂肪酸降發炎、平衡免疫力

減少腹部脂肪囤積

👍🏻#紅肉西瓜🍉#鳳梨🍍#番茄

維生素A維持黏膜健康

鳳梨酵素助消化不囤積

👍🏻#堅果🌰#黑芝麻

好油脂降低身體發炎反應，減少壞油堆積！

👍🏻#優酪乳🥛#優格🥣#起司🧀️

好菌調節腸道免疫，減少罹病機會！

👍🏻#水💧#綠茶🍵

兒茶素抗氧化，降低自由基攻擊

多喝水搭配多排尿 促進代謝循環。

看到食材 已經想好今晚的菜單如下：

👩🏻‍🍳一碗大麥糙米飯+煎鮭魚+炒青菜

再來碗香菇雞湯 飯後吃個西瓜

準備一個水壺

一整天多喝水 喝膩了就泡淡茶～🍵

藉由這次疫情

在家拯救世界 也調整自己的飲食跟作息

替身體打造金鐘罩💪🏻

希望能早日恢復到不用戴口罩的生活😁

人人都健康、平安🙏🏻