前天遇到一個以前諮詢瘦身的女孩
用168斷食 3個多月瘦了快10公斤！
身型比例真的窈窕有致
穿衣服也從以前的暗色系變得亮眼有型✨
氣色更好了❤️
能用適合自己的方式 讓自己變得更好
真的很幸福！
168斷食法到現在還是很流行💪🏻
但很多人問：一定要這麼嚴格嗎…
建議大家 照著自己的生活作息 循序漸進即可
不妨試試 #循序漸進斷食法 1212->1014->168
更輕鬆達到有效控制飲食✨壓力也不會這麼大囉😉
什麼是限時斷食法❓
👉🏻透過時間的限制🚫
將食物集中在一天幾小時內吃完
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
⭕️進食時：身體儲存能量模式
❌斷食時：身體進入分解模式
讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。
循序漸進斷食法 簡單分為三階段👩🏻⚕️
初期：1212斷食法
🕛斷食12小時
假設早上8點吃完第一餐
晚上8點前須吃完最後一餐
適應期：1014斷食法
🕙斷食14小時
假設中午12點吃完第一餐
中午12點-晚上10點可進食
嚴格執行：168斷食法
🕗斷食16小時
假設中午12點吃完第一餐
中午12點-晚上8點可進食
⚠️該怎麼做呢？
限時斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均…等問題
所以
1.進食時，要選對的食物！
不能亂吃不能亂吃不能亂吃 （很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的
3.多喝水幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了…
很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭
4.#找出最適合自己可執行的時間！
減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
會發現健康美麗不是為了別人
最先受益的是自己。
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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