不要覺得瘦瘦的人一定都很健康
你知道有些人看起來很瘦 但體脂肪卻很高嗎？這種人我們稱為「泡芙人」
即便看起來瘦瘦的 只要女生體脂率30%以上、男生25%以上 臨床稱為#肥胖體質
想想看 你是泡芙人嗎？
形成泡芙人的原因
大致歸咎「飲食不當＋壓力荷爾蒙」引起
#飲食不當
⚠️如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物 或是總是要一點重口味的療癒時光 要特別注意‼️
#壓力
⚠️長期高壓力下 就像吃了類固醇 脂肪儲存在腹部
⚠️壓力荷爾蒙易讓肌肉 變成能量來源→導致肌肉流失
⚠️壓力會給身體節能訊號 降低身體活動代謝 導致體脂堆積
其實想要拒當泡芙人不難
可以「飲食改善+紓解壓力」
👩🏻⚕️❤️
1.維持三餐正常：固定三餐進食時間 也不要吃零食或宵夜 保持正常作息
2.注意進食順序：先喝水或湯→吃蔬菜 →豆魚蛋肉類→主食類
並放慢吃東西的速度 增加飽足感👍🏻
3.多喝水 增加代謝力：多喝水能減緩飢餓感 維持身體新陳代謝
可由「體重X30」 提高到「體重X35～40」
4.適量攝取好油脂：可從鮭魚、 堅果、酪梨、植物油中補充
5.少吃高油、高糖：避免高熱量、重口味食物
也要少吃甜點、飲料 減少精緻糖攝取
6.充足睡眠：眠不足使新陳代謝下降 建議每日睡足7小時、不熬夜
飲食之外 #舒壓很重要 建議：
1.找出壓力來源：壓力的來源可能不只一種 也可能多種互相影響
例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等
就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良 都有可能造成無形的壓力
建議大家靜下心和自己對話 找出真正的壓力來源
2.練習改善及放下壓力源：當明白造成自己壓力的來源時 可試著處理及改善
若無法改善 就學習放寬心 盡量不被壓力影響心情 (我知道著個很難 但我們都要善待自己😊
3.找一個自己喜歡的運動 並維持習慣：有研究發現 運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成
舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心
一起 #拒當泡芙人
快點收藏這篇懶人包秘笈吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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