疫情宅在家拯救世界 放飛了體重嗎…
奉上12款 防疫不怕胖低卡點心
誰說零嘴熱量一定高？
讓這些點心當你嘴饞時的救星！
堅果 1小包(25g) 147kcal
沒錯 市售一小包的堅果
份量不是營養師常說的一份喔！
通常都會超過一百大卡
建議一次吃半包比較剛好
雞胸肉 1片(120g)145kcal
好的低脂蛋白質 舒肥一下就很鮮嫩
適合在家增肌減脂的運動人士
大麥棒 1根(32g)141kcal
有膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物
是大家現在很需要的 幫助黏膜維持健康
腸道順暢代謝也會更好
無糖優酪乳 1瓶(約200ml)114kcal
好菌的定殖很重要 建議可以天天喝
每天補一點好菌 也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質
強健免疫細胞
百卡餐 1包(25g)79kcal
滿足嘴饞的好選擇 好喝之外還有滿滿的維生素礦物質
認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家
茶葉蛋 1顆(50g)71kcal
毛豆 1碗(約60g)58kcal
這兩個食物都是優質的蛋白質喔！
畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成
要給他們好的原料 才能幫助身體的免疫力up!!!
大番茄 1顆(152g)26kcal
玉米筍/1碗(約100g)26kcal
蔬菜是居家防疫的好幫手
滿滿一碗 不到30大卡
滿滿維生素植化素跟纖維
給身體營養又不用擔心變胖！
海苔 1小盒(6片)23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔
熱量低 唯一要注意就是鈉含量
一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍
是我滿常做的事一口接一口 負擔也很低！
蒟蒻絲 1盒(100g)20kcal
這個熱量超低、份量很多
最常被營養師拿來煮蔬菜湯我加進濃湯百卡餐裡面
才20大卡 吃完會非常飽足！
無糖綠茶 1杯(240ml)0kcal
綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化
白開水喝膩了 在家泡泡茶也很不錯！
非常時期，我們能做的真的是好好待在家裡
好好戴上口罩、注重清潔消毒
飲食提升免疫 保護自己也保護別人
嘴饞時 也要好好控制熱量免得拯救了世界
放飛了體重…一起加油！
也歡迎跟我分享
你的居家防疫 低卡嘴饞零食還有哪些呢？
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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