吃貨營養師高敏敏

據我所知，聖誕大餐、年末聚餐和門診肥胖比例沒有不直接關係。

誰已經在醞釀吃聖誕大餐的高昂情緒了？（抓！
先不要急～放下筷子刀叉～🍴
👩🏻‍⚕️奉上 #聖誕大餐 #熱量圖鑑
（沒錯～做到餐前的營養提醒跟概念建設 是健康很重要的一環）❤️

#巧克力奶油蛋糕 (8吋) 2560kcal
#薑餅屋 (一個455g) 1693kcal
#烤豬腳 (半隻680g) 1612kcal
#烤雞 (一隻517g) 1205kcal
#牛小排 (一份8oz) 780kcal
#美式總匯披薩 (一片) 748kcal
#蛤蜊濃湯 (一碗450ml) 545kcal
#蛋奶酒14.7% (一杯350ml) 361kcal
#炸薯條 (100g) 312kcal
#紅酒10.6% (一杯350ml) 298kcal
#起司乳酪 (一塊22g) 68kcal
#拐杖糖 (一小枝12g) 46kcal

是的！一片披薩🍕可能比鹹酥雞、炸薯條還高！
而蛋糕、豬腳、烤雞 真的是一人一小份有吃到就好⋯
千萬不要一開吃就搶食😭

也提醒大家享受聖誕大餐的同時 要掌控好熱量分配
一般現代成人男性一天攝取熱量約1800kcal🧑🏻
一般現代女為1600kcal👩🏻
建議可以這麼吃：
1.用餐順序
先吃菜再吃肉、再吃澱粉類
因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃
2.以低脂肉類為主
例如：海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低
牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉
豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低
3.烹調方式以清蒸水煮為主 油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康
不想吃進過多熱量，擇食很重要！
如果是一起在家料理 盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜
4.沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人 
要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等
5.甜食及飲料以少糖、無糖為主 減輕負擔
選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取

餐點之外 酒精攝取量也要特別注意🍷建議：
🧑🏻男性<2份酒精/日
👩🏻女性<1份酒精/日

開開心心的聖誕party同時
真的要注意避免狂嗑聖誕大餐速胖
另外避免狼吞虎嚥、用餐時間過短
讓體內有足夠消化的時間 跟傳遞飽足的感覺（就是什麼都吃一點、什麼都不多吃👍🏻
免得你的第一份聖誕節禮物🎁
就是體重增加+3公斤⚠️（別吧⋯

聖誕快樂🎄
祝大家眾人皆胖 你獨瘦！

放下吃瓜 冬至就是要吃湯圓！你最愛甜湯圓還是鹹湯圓呢？你一次都吃幾顆？
👩🏻‍⚕️奉上 #冬至湯圓 #熱量排行榜 #熱量圖鑑
最愛什麼口味？
這篇把每一顆湯圓的熱量、糖量、鈉量 都標示出來囉！

#芝麻
熱量78kcal/含糖2.3g/含鈉2.3g
#奶茶
熱量74kcal/含糖1.9g/含鈉1g
#花生
熱量73kcal/含糖2g/含鈉0.6g
#草莓
熱量73kcal/含糖1.6g/含鈉1g
#抹茶
熱量62kcal/含糖1.2g/含鈉2.6g
#鮮肉
熱量60kcal/含糖0.4g/含鈉33g
#流沙
熱量59kcal/含糖1.1g/含鈉20g
#紅豆
熱量58kcal/含糖1.8g/含鈉0.2g
#抹茶小湯圓
熱量7kcal/含糖0.1g/含鈉0.3g
#小湯圓
熱量6kcal/含糖0.1g/含鈉0.02g

你知道吃一顆包餡湯圓
要快走10-20分鐘才能消耗掉嗎⚠️？
其實吃湯圓有訣竅～來看看營養師推薦減少熱量的健康吃法👩🏻‍⚕️

1. #包餡甜湯圓
因內餡已含有高糖分 建議直接滾水煮熟吃
不要再額外添加糖或配料（像是高熱量的紅豆甜湯）
👉🏻因為4顆就=一碗白飯的熱量了！

推薦改搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁或來提味
不只保留食物最原本的風味 也減少了甜湯的熱量

2. #包餡鹹湯圓
內餡含絞肉、油脂 加上已經過調味
所以湯頭的配料就不要再用熱油爆香
可以改無油蔬菜湯底 如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮 搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用做一餐吃
減少油脂攝取，也能增加飽足感😋
👉🏻大約5顆鹹湯圓=一碗白飯

3. #無餡紅白小湯圓
千萬不要看一顆只有6大卡 因為吃小湯圓大家都是一碗一碗吃
至於小湯圓配甜湯、鹹湯都很百搭～
建議湯底避開濃糖水 如：
紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯(每碗約211大卡)
👉🏻20粒小湯圓約等於半碗飯熱量

可加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用 同時攝取膳食纖維 營養均衡又美味❤️

4.#主食代換原則
建議吃湯圓時 可以把握主食代換原則
也就是說：吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓 就應該少吃半碗飯！
也可以直接以湯圓代替當餐主食 才能避免澱粉量、熱量攝取過多

我最愛芝麻甜湯圓
但一次只吃1-2顆+天然的桂圓紅棗湯底

而有人會問 #水晶湯圓 是不是比較健康呢？
👉🏻其實水晶湯圓的外皮原料來自地瓜粉、太白粉（馬鈴薯澱粉、樹薯粉等）
屬於低氮澱粉 比傳統糯米相比
更好消化、比較不容易脹氣。

但畢竟還是澱粉 想吃得健康無負擔 最好還是運用「澱粉互相替換」的原則唷！

大家最喜歡什麼口味呢？
歡迎跟我分享 也祝大家冬至快樂❤️
過好自己及家人的生活與健康
是2021的尾聲 最重要的事。

每次一鍋燉雞湯 只要是烏骨雞就會覺得超補！但烏骨雞真的有比較補嗎？來～白肉雞VS烏骨雞 #營養比一比
（以下為每100g之數值）

#白肉雞
長得快大肥是品種優勢 不是施打生長激素喔～
屬於CP值高的肉種，肉質多汁軟嫩。

熱量：248kcal
蛋白質：16.1g
脂肪：19.9g
水解胺基酸：14697mg
鈣：1mg
鎂：6mg

#烏骨雞
皮膚、雞肉、骨頭、內膜均是黑色的，肉質較Ｑ彈 但生長期較長 養育成本自然也就高一些。

熱量：213kcal
蛋白質：17.9g
脂肪：15.1g
水解胺基酸：18832mg
鈣：7mg
鎂：18mg

有沒有發現 其實不管什麼顏色的雞
營養價值其實差不多❤️
只是細比的話
👉🏻烏骨雞確實熱量跟脂肪較低一些
👉🏻蛋白質、胺基酸、礦物質 比較高一些

🔍那白肉雞和烏骨雞 到底選誰比較好？誰比較營養？
👉🏻先說結論：都很營養！兩者都是優質蛋白質來源
主要的差在價格和口感 因為白肉雞生長比較快 價格也比便宜。

🔍那要如何挑選雞肉呢？
✔️以冷藏或冷凍的雞為優先
✔️挑選有驗證標章的雞
✔️白肉雞肉和烏骨雞都很營養
所以真的要挑選的話 依照自己的喜好、價錢即可❤️

也建議吃雞肉時 以簡單烹調為主 減少油炸 才能攝取更完整的優質蛋白質及營養唷！😉

肥肥的肚子 好討厭⋯😥（掐🤏🏻
有時候不是外觀問題 而是健康威脅⚠️很多研究及臨床經驗都發現 腹部肥胖、腰圍過胖 會增加心血管疾病機率！

你有觀察過自己的肚子嗎？
不同原因 亦會造成不同的胖肚
👩🏻‍⚕️奉上 #肚子類型比一比
你是哪一種肚？

#鮪魚肚
⚠️特徵：肥肥軟軟 坐下時會分2層 而且全身偏肉
🔍原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果
✔️如何改變：建議從改變飲食觀念開始 像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小✋🏻

#小腹肚
⚠️特徵：小腹肚常出現在女生身上 特徵是肚臍以下腹部凸起 尤其是穿緊身裙時特別明顯😅
🔍原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲
✔️如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動 並且注重經期前中後的調理

#啤酒肚
⚠️特徵：常常出現在男生身上 特徵是全身不一定胖 但肚子就是圓滾滾的
🔍原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味 或是精製糖攝取過多
✔️如何改變：建議飲酒適量就好 不要吃太重鹹或重甜
可以多吃食物的原型 若想喝飲料請改無糖

#壓力肚
⚠️特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖 體重不斷上升📈
🔍原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升 使脂肪堆積、體重一直往上加
✔️如何改變：建議早睡早起、不要熬夜
多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物 幫助放鬆心情
也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙🏃🏻‍♀️

測量腰圍能判斷腹部肥胖程度
更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。
快拿出皮尺量一量
👉🏻
男性腰圍大於等於90公分
女性腰圍大於等於80公分
就代表腰圍過粗囉！

對症下藥 才能從根本解決問題
也希望大家的肚子越來越平坦 人人都擁有滿意的曲線及健康👩🏻‍⚕️❤️

「我也好想當媽媽哦⋯」時常會有女生看到媽媽們充實的育兒生活 會向營養師這樣說⋯大概就能明白她想問什麼了👩🏻‍⚕️❤️

你知道生小孩也有黃金期嗎？通常人到了30後 體能會開始走下坡😅
那要如何增加受孕機率？飲食有很大的學問！

👩🏻‍⚕️營養師媽咪來奉上 很多人敲碗的 #好孕營養素全攻略
其實飲食還是要全面來看
如果想添好孕 就要針對幾種營養素下手😉

#礦物質硒 #礦物質鋅
在男性的精子中含有鋅 尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子
換句話說 如果缺乏硒離子 精子就不會是正常的蝌蚪形狀⚠️
會呈現彎曲或折半的樣子（折尾巴的蝌蚪
而也有研究發現 高生育能力的男性 他們的精子含有較高量的鋅離子👏
至於富含硒離子及鋅離子的食物 大多是存在於海產類 包括魚類、貝類、及蝦蟹中

#精胺酸
精胺酸是胺基酸的一種 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張
那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環
但因為身體沒辦法自行製造 只能透過飲食來攝取
至於一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等 都可以吃得到

#肌醇
肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的
也有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！
而全穀類是肌醇含量很高的食物 如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米等

#葉酸
葉酸常被稱為「造血維他命」
在細胞的複製和生長很重要 可以讓分裂中的卵子發展的更好 增加正常卵子的機會
而如果濾泡中葉酸的濃度增加 也會增加卵子的成熟度
建議想補充葉酸的媽咪 可以多吃深色葉類蔬菜 像是菠菜🥬
或是十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜 都很鼓勵多吃！🥦
美國也有研究有發現 一周吃五次以上 可以對子宮肌瘤達到保護的作用
但提醒大家 一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量

#Omega-3油脂
Omega-3油脂可以幫忙降低發炎情形
建議可以一週吃三次的深海魚 像鮭魚、鮪魚等🐟

#生育醇
生育醇就是常說的維生素E 可以幫助提高精子活力 不會懶懶的 也能提高受孕機會
而想攝取生育醇 就可以吃像是堅果類的食物
只是份量要特別注意 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙即可

除了六大飲養素 想要好孕 避免吃地雷食物也很重要！
建議避免 #高飽和脂肪食物 #高糖等甜點#加工食品
這些食物不只會讓我們肥胖 更可能增加荷爾蒙混亂的機會！
很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～
但其實曾經臨床上 就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十（正常應該要30以下😥

不只女生 男生也要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物
因為有研究發現 吃太多加工肉品 精子的品質會下降 可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等
再加上世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物⚠️
所以無論未來是否有打算懷孕 建議這類食物都少吃為妙👩🏻‍⚕️

結論來說 不是不能吃 就是要注意量跟頻率
如果是天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物的人
那我們可不可以先試著去掉一樣 或是把飲料先降成微糖或無糖～

希望人人都能心想事成 好孕到😉

萬惡的宵夜時光 你選哪一個？吃宵夜一定會胖嗎？其實⋯真的要看你怎麼吃！😈

👩🏻‍⚕️奉上 #宵夜 #熱量排行榜
越晚越餓 你吃哪一種？

#牛肉麵 (一份630g)
熱量770kcal/含鈉2260mg
#水餃10顆 (300g)
熱量675kcal/含鈉1317mg
#涼麵 (大份)
熱量653kcal/含鈉1109mg
#鹹酥雞 (大份)
熱量585kcal/含鈉828mg
#泡麵 (一碗)
熱量576kcal/含鈉2189mg
#乾拌麵 (一碗136g)
熱量544kcal/含鈉1119mg
#大腸麵線 (一碗)
熱量415kcal/含鈉989mg
#章魚燒 (6顆)
熱量318kcal/含鈉450mg
#生煎包 (一顆)
熱量108kcal/含鈉264mg
#濃湯百卡餐 (一包)
熱量92kcal/含鈉34mg

熱量之外 鈉含量也是大魔王
🔍衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽🧂）
但是看似一碗清爽的涼麵 居然要653大卡 鈉含量更是驚人
生煎包感覺很清淡 一顆108大卡好像還可以（？
但如果兩個禮拜吃下來 也可以胖個一公斤⚠️

其實吃宵夜不怕胖 是有方法的！
✔️像是想吃鹹酥雞 建議可以代換為炸魷魚中份 也可以拿廚房紙巾吸取多餘的油 美味不變
✔️章魚燒不建議加美乃滋 可以直接刷清醬油提味 或是享用原味
✔️紅燒牛肉麵如果改為清湯口味 除了熱量降低、還能減少鈉的攝取

這樣有get到重點嗎？

除了這些小撇步 也可以注意基礎代謝率
👩🏻‍⚕️把每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好
如果真的餓了，就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）

🔍基礎代謝率怎麼算呢？
✔️男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔️女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）

有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間⌚️
我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡

那宵夜最好控制在100～130以下！可以吃：
⭕️一把堅果
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力

但曾有患者跟我說：
天啊⋯營養師⋯我吃完這些 像開胃菜一樣 更想吃東西啊⋯⋯
於是 「百卡餐」的誕生 就是來拯救不想挨餓的大家👩🏻‍⚕️❤️
✔️一包不到100大卡
✔️14項國際專利成份
✔️30種代謝營養成分
✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S的秘密㊙️

真心推❤️今天宵夜我選他❤️

週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了⚠️之前給了大家改善脹氣的招數 很多人反饋超實用！
有人就敲碗 易脹氣食物有哪些？
今天給大家更詳細的 #易產氣食物表

🔍先說 為什麼會產氣？常見原因
👉🏻原因一：來自吃進去的空氣
👉🏻原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體

盡量避免這6大食物 來避免 「滿肚子氣」👩🏻‍⚕️❤️

#氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果易脹氣 可樂、啤酒🍻、氣泡飲品就少喝點吧！

#高脂食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！👩🏻‍⚕️

#澱粉類
各種豆類 如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等 都是屬於易產氣食物
另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題

#蛋白質類
如果你是乳糖不耐者 吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛⋯

可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！

或是植物性的蛋白質 豆製品
黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。

#水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等
減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重

另外營養師也要提醒大家
以上這些都是容易產氣的食物
不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取

除了避免產氣食物 也可以在吃飯時細嚼慢嚥 少說話
因為時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️
✅建議放慢吃飯速度並少說話 且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上
✅維持良好運動習慣 對於改善胃脹氣都有幫助

還有 若是已經減少攝取產氣食物 脹氣問題還是沒感善的話
提醒大家一定要諮詢醫師或營養師 以免造成其他身體負擔

也希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰👋🏻

為什麼她體重跟我一樣 卻看起來比我瘦🥲一樣體重的人 肌肉脂肪的組成不同、視覺體型可以胖3倍唷！！

👩🏻‍⚕️奉上 一樣是55kg的人 #肌肉脂肪比一比 你是要養肌肉還是體脂肪呢？

#肌肉多的人 💪🏻
體質：易瘦體質
看起來：緊實窈窕
每公斤消耗：75-125/kcal
體積：小體積
👉🏻肌肉的功能：促進代謝、血液循環、幫助身體活動

#脂肪多的人 😥
體質：易胖體質
看起來：臃腫鬆垮
每公斤消耗：4-10/kcal
體積：大體積（體型會是同重量肌肉的3倍）
👉🏻脂肪功能：保護內臟、維持體溫、提供能量

比較要注意的是 雖然脂肪過量會造成肥胖、慢性病、高血壓、高血脂、心血管疾病、甚至癌症等⚠️
但如果缺少脂肪 也會讓身體沒辦法儲存能量、保護內臟、維持體溫
👩🏻‍⚕️換句話說 脂肪是必須的～只是要注意不能過量！
因此除了體重，體脂肪更是判定肥胖的重要指標。
👉🏻「體脂肪率」為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比
✅男性體脂肪率正常值約為15~25%
✅女生體脂肪率正常值約為20~30%

🔍那要如何增加肌肉量呢？
建議除了增加肌力、也要減緩流失
🍴飲食部分來說 最重要的營養素就是蛋白質 特別是優質蛋白質 例如：牛奶、雞蛋、瘦肉和豆製品
🏃🏻‍♀️而運動部分可以多做有氧運動 例如：快走、慢跑、游泳等
這些都能增加肌肉質量與肌力💪🏻
除了減緩退化速度 更能讓自己體態更理想。

所以～不要太在意體重計的數字😉
體重、體脂、腰圍 都是要考量的整體因素唷！

巧克力你都吃哪一種呢？以後不純的巧克力產品不能再叫自己巧克力！
新法規上路 不用再擔心吃到假巧克力😉
👩🏻‍⚕️今天就來解析給大家聽🍫

先說製程～真的巧克力都是從「可可果」生產出來的!
🔺可可豆→發酵、曬乾、烘培、碾碎與去殼→取出可可豆仁
🔺可可豆仁→研磨、精煉→變成可可膏
🔺可可膏可再製成→可可塊+可可脂（巧克力的油！）
🔺可可塊則可研磨成可可粉

🍫黑巧克力=可可脂+可可粉/可可膏
（成份來自可可豆本身居多）
🍫牛奶巧克力=可可脂+可可粉/可可膏+乳粉
（加了奶粉的巧克力）
🍫白巧克力=可可脂+乳粉
（只有巧克力的油+奶粉）

有沒有發現“可可脂”是一個很重要的關鍵
可可脂當中富含很多對身體有益的抗氧化營養
但是
市面上其實充滿了很多“代可可脂”也就是用植物油取代（根本不是可可脂本人 加上以前的規範不夠明確 形成了一個巧克力的甜蜜陷阱...（很多人吃了巧克力覺得應該對身體還不錯 結果反而吃下了高油脂

⚠️現在！
食藥署在2021年3月2日公告修正「巧克力之品名及標示規定」
新制將於2022年1月1日上路，未依規定標示者，將依違反食品安全衛生管理法規定，處3萬至300萬；標示不實者，處4萬至400萬。

規定是這樣的：
1.植物油超過該產品總重量5%的產品 不得以「巧克力」為品名
(也就是 代可可脂加太多 就不能說自己是巧可力！

2.巧克力抹醬、巧克力糖漿的總可可固形物至少需達5%或可可脂至少2%(也就是 巧克力的半固體型態或流體型態也要受到規範 可可很少的就不能叫巧克力！

3.含餡巧克力的巧克力含量必須達25% 並應在品名前加標示「含餡」或「加工」或等同之字義。
(也就是 以前有包餡的巧克力 並沒有被嚴謹地受到規範 現在要好好規定一下了 巧克力太少的人不能說自己叫巧克力！

為什麼我們總說純的黑巧克力比較好呢？

⭕️純的巧克力本人 含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分 能幫助
☑️促進代謝 ☑️放鬆心情 ☑️活力有精神 ☑️養顏美容 

⚠️但市售巧克力大多都加很多油、糖⚠️如何挑選真的巧克力？
1.看品名：2022年1月1日起 品名裡要有“巧克力”字樣
2.看營養成分：成分排行越前面的 代表添加越多 假設植物油排在最前 代表添加代可可脂。
3.看營養標示：精緻“糖”越少越好

✔️建議選擇純度較高的黑巧克力（70%以上佳）
就算是白巧克力或牛奶巧克力含糖量通常也超高！
吃多了不僅會往橫的長、血糖起伏高、也容易影響心情💔
如果女生MC來 吃甜巧克力反而也不會舒緩經痛的喔！

大家要再買巧克力時要注意一下品名、營養標示成分及含糖量！
希望這篇讓大家對於你吃下的巧克力
有更多的認識👩🏻‍⚕️❤️