讓人密集恐懼症發作的豹紋奶茶🐆從泰國紅到台灣🧋
滿滿一杯的波霸珍珠 徹底滿足愛嚼嚼嚼的咀嚼感
但是 #豹紋奶茶 熱量爆！
你知道一杯熱量是多少嗎？
👩🏻⚕️營養師估算大杯700ml、中杯500ml：
本來一杯波霸奶茶的熱量約是：
大杯👉🏻790kcal/含糖量61g
中杯👉🏻495kcal/含糖量39g
多加了兩份珍珠之後的豹紋奶茶會變成：
大杯👉🏻1200kcal/含糖量88g
中杯👉🏻905kcal/含糖量65g
國健署建議每日飲食中
添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%
例如：以每日攝取2000kcal 的人，添加糖攝取應低於200kcal
（再以1g糖熱量4kcal計算）
每日添加糖攝取應低於50g！
以大杯來說 直接超出38g⚠️
真的真的非常超過
熱量部分以女生一天建議熱量1500-1800kcal 為例
這一杯喝下肚 一整天幾乎不能吃其它東西了😰還很不均衡不營養。⚠️
再以60公斤的人 要消耗一杯大杯豹紋奶茶來計算
得很認真的「爬上樓梯143分鐘」才能消耗掉同等熱量
中杯也需要爬108分鐘
可見熱量跟糖量真的不容小覷😓
建議大家若是想嚐鮮 點中杯無糖就好👩🏻⚕️
因為波霸跟珍珠本來就有甜度
這樣大杯可以再少約240kcal
中杯可以再少約150kcal
也可以買一杯大家分著拍照分著喝就好😝
畢竟滿滿一杯都是負擔
小心喝豹同時熱量爆！
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你們知道嗎？打完疫苗後的效果也取決於飲食營養+生活作息
營養不良可能會讓疫苗的保護力下降⚠️
兩個月前分享過的內容 最近太多人問營養師了
👩🏻⚕️❤️再次奉上 #打新冠疫苗後吃什麼能讓效果更好
5多吃+5避免
🔍「多吃 #新鮮原型食材」
1.#雞湯、#魚湯🐔
內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道
2.#降發炎食物
Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形
推薦食物💯：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
3.#十字花科蔬菜
抑制自由基，保護細胞
推薦食物💯：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
4.#新鮮水果
植化素、維生素，幫助抗氧化
推薦食物💯：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
5.#水💧
一天最少2000c.c
⚠️「避免 #易發炎食物及生活」
1.#油炸重鹹🍟
垃圾食物容易導致發炎
2.#高糖食物🧁
糖分攝取過高，易導致發炎體質
3.#抽菸🚬
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲
4.#酗酒🍷
過量酒精會削弱免疫系統
5.#熬夜💤
每日需睡滿7-9小時
不要想單靠單一營養或只依賴保健食品
均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點！
才可以真正增進疫苗保護力！
打完疫苗也要注意多休息
更祈願大家能回歸健康正常的生活🙏🏻
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誰喜歡吃鍋貼🙋🏻♀️一顆接著一顆
你們吃幾顆才會飽呢？
鍋貼方便又美味 對於忙碌的外食族更是首選之一
但你知道鍋貼的熱量嗎？
👩🏻⚕️奉上 #鍋貼熱量排行榜
你都吃什麼口味？
#韭菜鍋貼 74kcal
#青蔥鍋貼 72kcal
#豬肉鍋貼 71kcal
#高麗菜豬肉鍋貼 69kcal
#辣泡菜鍋貼 68kcal
#咖哩鍋貼 67kcal
#玉米鍋貼 64kcal
#雞肉鍋貼 63kcal
#蔬菜鍋貼 58kcal
#香菇鍋貼 51kcal
(以上鍋貼熱量為每一顆30g之熱量估值）
✔️加一碟30g醬油
熱量+27kcal 含鈉+1499mg
✔️加一碟30g醋
熱量+11kcal 含鈉+471mg
小小一顆鍋貼除了要加油煎、鍋貼在製作的本身 餡料很多已肥肉較常見（才會有噴汁的juicy 口感😋）
但一顆韭菜口味熱量直接達到74kcal⚠️
如果吃超過10顆 這熱量也是不容小覷⋯
建議👩🏻女生8顆🧑🏻男生10顆為限
並可以選擇低熱量的口味+搭配蔬菜、水果一起吃
或著來杯無糖茶、豆漿、蔬菜湯也不錯
另外也要注意鈉含量
衛福部建議成人每天攝取的鈉含量應小於2400mg(＝6g鹽🧂）
有高血壓的人更要減少到1200mg
如果吃鍋貼還沾一整碟醬油
鈉含量直接超過一天可以攝取量的一半...⚠️
還是享用原味的最好
你們都吃幾顆呢？
歡迎跟我分享😉
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假日的綠拿鐵排毒時間到！營養師の超級順暢配方 #空心菜牛奶
奉上食譜
有便秘困擾的朋友趕快幫自己打一杯吧👩🏻⚕️
食材1.
✔️空心菜 一碗：
連葉帶梗 滾水川燙50秒撈起
川燙時間不要太長 保留維生素營養
食材2.
✔️蘋果 半顆：
不削皮 洗乾淨切塊即可
帶皮的纖維質更多
食材3.
✔️牛奶 120ml-240ml：
牛奶量可依濃稠度口感調整
240ml=一份乳製品 建議一天最少1.5份
不喝牛奶的可改優酪乳或豆漿
空心菜的營養價值非常高
每100克就有
2.9克的膳食纖維（超順！
84毫克的鉀（排水腫
21.3毫克維生素C（幫助膠原蛋白合成
維生素A 高達1318IU +β-胡蘿蔔素791μg（護眼雙營養👀
還有葉酸81.6ug（備孕的人 或孕媽咪都可以喝唷！❤️
空心菜有助於降血糖、降血壓、預防心血管疾病
更可以幫助有便秘困擾的朋友
快把綠拿鐵的好習慣 納入生活❤️
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現代人工作忙、壓力大、超愛吃保健營養品
但你們會不會 買了一堆卻忘記什麼時候該服用🤦🏻♀️
有的人一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用⋯
👩🏻⚕️奉上 #保健營養品吃對時間表
看著這張吃就對了！
👉🏻 #空腹吃 ：飯前至少1hr以上/飯後至少2hr以上
・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
・鈣、鐵、鎂
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖
👉🏻 #飯後吃 =飯後1hr以內
#隨餐吃 =跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）
・| 水溶性營養 |B群、葉酸、維生素C、綜合維他命
・| 礦物質 |鈣、鋅、鎂
・| 脂溶性營養 |維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂
・| 酵素類 |酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素
・| 莓果萃取錠|藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓
・| 其他 |薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝
👉🏻 可在 #睡前吃 ：睡前30分鐘以內 吃完就去睡
・礦物質鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用⚠️）
因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收
若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
・維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂
其實保健營養品 每款都有他的特性、常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同⋯因此建議服用的時間也會有所不同！
記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師
在保健身體前，必須先理解自己的需求喔！
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別再以為只有牛奶才叫乳製品囉！
每個人每天都要吃到1.5~2份乳製品 來看看“一份乳製品”有哪些選擇吧！
也一併奉上#乳製品 #營養比一比
🥛#鮮奶 (全脂)➡️一杯240ml
熱量 151kcal
蛋白質 7.4g
鈣 250mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 10.6g
🥛#優酪乳 (無糖)➡️一杯240ml
熱量 175kcal
蛋白質 7.7g
鈣 226mg
維生素B2 0.41mg
乳糖 5.5g
乳糖不耐可食👌🏻
🥣#優格 (全脂)➡️一杯210ml
熱量 204kcal
蛋白質 6.5g
鈣 216mg
維生素B2 0.48mg
乳糖 8g
乳糖不耐可食👌🏻
🧀️#起司 ➡️2片45g
熱量 139kcal
蛋白質 8.2g
鈣 273mg
維生素B2 0.21mg
乳糖 0.7g
乳糖不耐可食👌🏻
🥛#奶粉 (全脂)➡️4湯匙(30g)
熱量 151kcal
蛋白質 7.9g
鈣 274mg
維生素B2 0.71mg
乳糖 10.9g
🥛#保久乳 ➡️一瓶240ml
熱量 149kcal
蛋白質 7.2g
鈣 228mg
維生素B2 0.55mg
乳糖 10.8g
🔍以上數值均為衛福部制定的一份乳製品含量
建議每日鈣質攝取量要吃到1000mg
但是！衛福部營養調查發現
現代人乳品類每日吃不足1份的比例竟然高達8～9成⚠️
也就是10個人裡面不到2個人合格啦！ＯＭＧ！
乳糖不耐的朋友也有優酪乳、優格、起司等可以選擇呀～
來看看 如果你是易缺鈣的人 更沒有理由不補鈣了
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收
⚠️飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、重鹹重口味
會增加鈣質流失 使骨質密度降低
為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害
建議早晚攝取一份乳製品🥛，滿足一天50%的鈣需求
剩下一半再吃其他含鈣食物，就能擁有足夠的攝取量✨
記得也要多運動🏃♀️、曬太陽☀️、少菸酒🚭🍷、炸物🍟、咖啡☕️等
才能讓鈣質吸收率提升喔📈
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熱浪來襲加上疫情期間戴口罩 敏感的皮膚狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬😷
👩🏻⚕️奉上 #敏感肌膚飲食提案
不要只擦類固醇，飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手，試試從食物營養素攝取做改變吧！
1.Omega-3好油是降發炎營養素
推薦：深海魚、海藻、亞麻籽、堅果
2.養好腸道益生菌
好菌有助免疫系統平衡，減少過敏，好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整更能降低過敏機率！
推薦：優格、優酪乳
3.皮膚營養素
維生素A、C、E 鞏固皮膚健康
推薦：紅蘿蔔、奇異果、堅果
4.彩虹蔬果 天天吃
天然蔬果的植化素 對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。
5.少加工、吃原型
看不到食物原形的加工食物，裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎，容易引發敏感肌皮膚敏感⚠️
6.避開過敏或食物
遠離會讓自己過敏的食物，而不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏⋯
當然～吃好、睡好、放鬆心情也很重要❤️
疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓肌膚情形惡化，臉就容易看起來花花的。
敏感肌膚主要是指因受外界刺激 讓皮膚處於暫時受損狀態，並不是一種膚質常態
換句話說，只要減少刺激加上對的飲食習慣 可以慢慢穩定下來的👩🏻⚕️
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誰說老了才會長白頭髮 白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係！
有個愛美的朋友跟營養師分享 因為疫情都待在家 突然閒了下來 竟然開始長白頭髮⚠️
原來她在家飲食三餐不正常吃、疫情也讓她心理壓力恐慌⋯頭頂佈滿白髮
其實不止衰老才會長 #白頭髮
營養不足、不好的生活習慣、壓力等
都是造成白髮的原因😔
👩🏻⚕️奉上 #白髮別再長營養這樣吃
一起來補充這些營養素，讓我們都有烏黑亮麗秀髮～
#優質蛋白質
頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
#維他命B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失
如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
#維他命Ｅ
幫助抗氧化，減少壓力性白髮
推薦食物：堅果、芝麻、好油
#礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一
推薦食物：牡蠣、蝦、肉
#鐵質
將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝
#礦物質銅
是生成黑色素的必要原料
推薦食物：可可豆、黃豆
⚠️避免抽菸、喝酒
長期抽煙喝酒的人，易讓體內自由基偏高 會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞
造成白頭髮產生、掉髮的症狀。
在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情❤️
新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。
這些養髮秘訣你都記起來了嗎😉
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在家滑手機追劇當沙發馬鈴薯 也要來杯健康的紅拿鐵！
營養師の強力護眼配方食譜 #紅蘿蔔優酪飲
眼睛乾、皮膚癢、想增強免疫力、讓便便順暢都可以喝😉
豐富的維他命A、水溶性膳食纖維
只要三種食材，跟我一起在家輕鬆做吧！
食材1.
✔️中型紅蘿蔔 半根：
勿削皮 洗乾淨後對切備用
食材2.
✔️蘋果 半顆：
不削皮 洗乾淨切塊即可
帶皮的纖維質更多
食材3.
✔️無糖優酪乳 200ml：
優酪乳的量可依濃稠度口感喜好調整
一瓶200ml=一份乳製品 建議一天最少1.5份
（不喝乳製品的人可以改成豆漿）
紅蘿蔔的營養價值非常高
每100克就有
2.6克的膳食纖維、5.4毫克維生素C
維生素A 高達20718IU
β-胡蘿蔔素11274μg
還有葉酸 16.5ug
維生素A與β胡蘿蔔素
可以緩解眼睛疲勞和眼澀、預防夜盲症⋯
如果不愛吃紅蘿蔔不妨試著打一杯，保護自己的靈魂之窗！
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其實吃水果也有分時段🔎
趕快來看看什麼時候吃才正確👩⚕️👉🏻
現在的水果都香甜可口！很多人會問營養師：水果到底是飯前吃還是飯後吃？
其實應該針對每一個人的不同狀態
分時間、也挑水果吃👩🏻⚕️❤️
奉上 #水果什麼時候吃
👩🏻一般健康人 → 想到就吃
當季新鮮水果一次一個拳頭大 或 碗裝8分滿，一天吃2~4次。
🥩吃大餐時 → 飯後吃
有消化酵素的水果幫助提高消化力！
推薦水果： 鳳梨、木瓜、奇異果
🩸高血糖的人 → 兩餐中間吃
低ＧＩ高纖維的水果避免血糖波動大、增加飽足感
推薦水果： 芭樂、蘋果、小番茄
🏃🏻♂️運動族 → 運動後一小時內吃
中高ＧＩ的水果幫助體力能量回補
推薦水果： 香蕉、西瓜、葡萄⋯
😞胃不好的人 → 避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌
例如：鳳梨、奇異果、檸檬
這樣～有更清楚怎麼樣簡單的依照身體狀況來選擇合適的水果跟食用時間了嗎😉
也很建議蔬果常常攝取不足的人
可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料👩🏻⚕️❤️
飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化
只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果唷！
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已驗證
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來～算算一家人年夜飯吃了多少熱量？👩🏻⚕️
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過年零食控看這邊🙋🏻♀️
冷冷的天 窩在家裡嗑瓜子、啃牛肉乾、嚼魷魚絲🦑 也是滿舒服的😚 👩🏻⚕️
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回想你吃下的無數火鍋料 最愛哪一個呢？
幾乎兩口就是100大卡起跳啊💢
想要健康不卡油的朋友 還是吃食物的「原型」吧！ 🥬🐟 . 👩🏻⚕️至於火鍋料的挑選要怎麼買才安心呢？
第一招
「選擇合格賣場」，環境整潔衛生、低溫控管確保食品保存良好。
第二招
「標示清楚、包裝完整」，不要亂買標示不清、來路不明的。
第三招
「視覺、嗅覺判斷」，勿挑選產品有異味、顏色過於鮮豔、死白或暗沉的
如果結霜過多，也有可能是在冷凍櫃中存放太久了。
第四招
「常理判斷」，如宣稱未添加防腐劑，卻能常溫或冷藏保存過久，都可能是問題產品，切勿選購啊！
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天冷就是要吃火鍋🍲你最愛哪一鍋？
隨便喝兩碗湯就逼近1000大卡啊💢
別以為酸菜白肉鍋就很清純
鈉含量破表啊😤能不高血壓嗎⋯
👩🏻⚕️每個人一天鈉量最多只能吃約2400mg
高血壓者更要限制🚫在1200mg
選擇以蔬菜為底的湯頭
煮過料的火鍋湯底最好不要喝,以避免吃進過多油脂、普林和鈉,來避免慢性病的風險唷！
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就算戴了口罩 消了毒 還是心驚膽跳每一天⋯
更為買不到口罩的大家感到擔憂😔
讓營養師提供營養對策👩🏻⚕️
快補足這些食物 增強身體免疫力吧！
一起讓免疫細胞保持好的戰鬥力！
1.優質蛋白質
每天吃大約一個半左右手掌大小及厚度，最好平均從動物性及植物性兩種來源來攝取！🥛🍗🐠
優質的動物性蛋白質來源有瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等
植物性蛋白質來源可以吃豆類、豆腐及豆製品。
2.一天要吃2~3碗各色蔬菜
2~3顆全頭大小的不同種水果🍎
富含的維生素、礦物質、植化素都跟免疫功能息息相關！
3.吃omega-3好油🐟
每周吃三次深海魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等
富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物👍🏻降低體內的慢性發炎
4.每天用糙米飯、五穀飯或搭配燕麥，來取代精製白米飯🍚
未精製的澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡幾乎沒有這些營養素。
5.補充好菌
每天喝1～2瓶250毫升的優酪乳（或小盒優格）
改善胃腸道健康、調節免疫，減少罹病機會！
其他食物像是納豆、韓式泡菜，在發酵過程中亦會有好菌產生。
6. 吃辛香類食物
每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段，或多放在料理中，有助於提升免疫力。
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元宵節 吃湯圓前 先看這邊！
最愛什麼口味呢？
你知道吃一顆花生口味的湯圓
要快走20分鐘才能消耗掉嗎？
想變胖 吃它準沒錯🤪 .
. 👩🏻⚕️吃湯圓有訣竅 營養師分析各式健康吃法
1. 包餡甜湯圓
因芝麻、花生內餡已含有高糖分，建議直接以滾水煮熟食用
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光有口罩 仍然防不了武漢肺炎病毒的！
新型冠狀病毒 可以透過黏膜 就進入身體！
「勤洗手」才是重點！
而且不要摸自己的眼、鼻、口！
還是有義務要繼續嘮叨⋯👩🏻⚕️不能有一絲的鬆懈
從今天開始養成好習慣：勤·洗·手👋🏻
當真正遇到病人 光有口罩 是不夠的
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回到家 脫下口罩
覺得這陣子長了很多小粉刺 皮膚變差了嗎？
口罩要戴 皮膚也要顧！
做到以上6點
減少皮膚泛紅敏感、長痘冒粉刺
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