你知道你真的缺鈣了嗎!?
國健署的大調查發現
在台灣有高達「99.8%」的成人每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯!
缺鈣警訊⚠️
容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱
就有可能缺鈣了…😖
身體給你的警告!請重視!
傷骨行為 你中哪些?
⚠️不喝牛奶:
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質,攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動:
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣:
骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽:
曬太陽主要補充維生素D,維生素D作用之一就是促進鈣吸收
骨流失地雷食物 你常吃嗎?
⚠️飲酒過量:
會使骨質密度降低
⚠️愛喝碳酸飲料:
磷濃度升高 易使骨鈣釋出
⚠️重鹹 重口味:
高鈉會增加鈣質流失
⚠️咖啡因過量:
過多咖啡因會增加鈣質流失
鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一
除了維持骨骼健康,也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息…
補鈣飲食 這樣吃✔️
1.每天吃2份乳製品
天然補鈣的基礎
💯推薦食物:牛奶、起司、優格、優酪乳、乳酪
2.多吃富含維生素C
促進腸道對鈣質吸收
💯推薦食物:芭樂、奇異果、小番茄
3.多吃豆製品
含鈣量高 大豆異黃酮亦能促進骨合成
💯推薦食物:豆乾、豆漿
4.堅果種子 可選 黑芝麻
100克就有1456mg鈣,可撒在白飯、加入牛奶中!
💯推薦食物:黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果
貼心提醒~💕
👍少量多次吃 吸收才會好
👍每日1000mg鈣質 分散在各餐 一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低
不要以為補鈣只能喝牛奶了👩🏻⚕️
阻擋內憂外患一樣重要!一起補鈣大作戰吧!
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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