吃貨營養師高敏敏

你們知道每天可以吃多少蛋白質嗎？
建議一般人是6-8份！（啥意思呢？

來～拿出自己的手掌🖐️
你是幾份肉的手呢？
👩🏻一般女生是「3份肉手」
👱🏻‍♀️👦🏻比較修長的女生或比較瘦小的男性是「4份肉手」
👨🏻高大肉壯的男生大部分就是「5份肉手」

✔️我的手是標準3份肉
所以我去自助餐店都會在肉上大約比一下🤣（職業病
建議大家每天不要吃超過自己的2個手掌攤開大小的肉

👩🏻‍⚕️1份肉=1份蛋白質

📍蛋白質又分為低脂、中脂、高脂

📍低脂：一份55大卡
雞胸肉、瘦豬肉、花枝、豆漿
蛤蠣、蚵仔、牛腱、一般魚類

📍中脂：一份75大卡
雞蛋、雞翅、雞排、豬排、豆腐
豆干、鮭魚、鱈魚、虱目魚

📍高脂：一份≥120大卡
秋刀魚、豬蹄膀、香腸、臘肉等加工製品
花字輩肉類(五花、梅花、雪花)

想攝取足夠蛋白質
又不想吸收太多熱量的朋友們
可以挑低脂區的食物來補充蛋白質唷！

這樣大家會算自己每天的肉了嗎？😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員