吃堅果還能增強保護力？沒錯～大家都知道堅果好 卻不會天天吃
營養健康大調查的結果顯示：
⚠️3~17歲兒童及青少年：每日堅果攝取不足1份 佔99%以上
⚠️18歲以上成人：每日堅果攝取不足1份 達90%
（簡單來說～大家都知道堅果好 卻不會天天吃🤷🏻♀️…
雖然專家常說 每天要吃堅果🌰但⋯到底是可以吃多少？
還記得曾經有個想開始執行健康飲食的男生
買了一桶堅果 一週不到就吃光光⋯直接胖了2kg！非常錯愕的問我他做錯了什麼😓
到底一天到底能吃多少粒？
建議一天一份堅果來取代生活中的部分油脂
✔️一份堅果=5g好油脂=45大卡
=杏仁果5粒
=夏威夷豆5粒
=榛果5粒
=腰果5粒
=胡桃3粒
=核桃2粒
=巴西堅果2粒
除了普通堅果 很多人也會吃 #堅果棒 但不知道一次吃掉一大根會不會超標呢？
其實只要掌握好份量
堅果棒也可以納入好油脂的選擇！
堅果棒很多種 記得挑選
✅整根用全天然堅果的
✅不含人工色素 人工香料 防腐劑
才能吃得更安心👩🏻⚕️❤️
#吃堅果有什麼好處呢？
✔️堅果中的單元不飽和脂肪酸可以發揮“好油趕壞油”的功效 調節血脂、減少心血管疾病發生
✔️且堅果中的維生素E是很關鍵的脂溶性抗氧化營養素 保護心血管、減少自由基對血管及身體傷害
2.#放鬆心情 #抗壓減憂 堅果富含多種礦物質如尤其是 #礦物質鎂 可以幫助舒緩神經肌肉、保持體內鈣濃度平衡、促進快樂賀爾蒙 血清素的合成（怪不得天天吃堅果棒都好happy~
3. #滋潤肌膚 #頭髮柔順有光澤 （皮膚很容易乾乾有細紋的人 要想想自己是不是好油脂吃不夠喔！ 堅果說到底 還是好的植物性油脂！ 天然的維生素E還能幫助皮膚抗老、改善乾枯髮、滋潤皮膚唷！
4. #降低發炎 #提升保護力 堅果的Omega-3脂肪酸 可以降低現代人的體內發炎情況 當然免疫細胞就能更有能力的鞏固保護力囉！
5. #止飢止嘴饞 #提高飽足感 #順暢不卡關
“豐富膳食纖維”是神助攻！當你兩眼昏花卻不知道要吃什麼時
先來跟堅果棒 就會回魂了！
除了能量滿滿之外膳食纖維也能止飢餓唷！
建議現代人身上可以備著堅果棒
當作下午茶、餐餐之間的小點心、運動後的能量回補...都非常適合！
營養素 可以強化抵抗力💪🏻
✅太陽越大越要吃 才能不怕曬呀～
✅越人心惶惶越要吃 才能舒緩焦慮不安
✅越擔心抵抗力不夠越要吃 才能保護身體
一起堅守天天均衡飲食的習慣吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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