囤積脂肪的季節要到了⋯你們打算怎麼控制？
趕緊把身上肥肉給剷了吧！
至少～要給身體一點休息修復的時間
👩🏻⚕️常聽到的數字斷食法
168斷食、52斷食、1212斷食⋯是什麼意思呢？
✔️16+8=24
也就是說 一天24小時中
8小時可以吃東西、16小時不能吃東西
✔️5+2=7
一週7天中 選擇不連續的2天進行輕斷食 其他5天正常吃。
以168斷食法來說
如果早餐在九點吃，則下午五點後就不能進食
⭕️進食時：身體儲存能量模式
❌斷食時：身體進入分解模式
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
有些人覺得太嚴格 便延後2小時 給自己更寬裕的時間吃點東西
就有很多自創的斷食方式不斷出現～
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
所以
1.進食時，要選對的食物！不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
曾經有來諮詢的朋友中，發現1410斷食法很適合她（自己調整自創😆就是一天中有10小時能吃東西）
產後瘦了15公斤，到現在一直維持在48kg沒有再胖過👏🏻
所以呀～減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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