吃貨營養師高敏敏

爸媽請注意⚠️ 1-6歲兒童易缺乏的營養素在這裡！

我知道很多爸媽工作、顧小孩兩頭燒
但飲食生活還是不能妥協⚠️
尤其1-6歲的兒童 更需要注意營養是否足夠⋯

👩🏻‍⚕️奉上 #兒童易缺乏的營養 要多注意了！ 

#維生素B1
缺乏容易導致症狀：精細的動作或平衡感易受影響
推薦補充食物有：燕麥、大麥、豆製品、豬肉、酪梨、全麥麵包

#維生素D
維生素D能活化體內免疫系統
當體內維生素D濃度高 就能降低感染機率
缺乏容易導致症狀：易過敏、易感染病毒 甚至影響骨骼及牙齒發育
推薦補充食物有：建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外曬曬太陽🌞

#鈣
缺乏容易導致症狀：增加脂肪合成以及影響骨骼發育
推薦補充食物有：牛奶、優格、芝麻、起司、小魚乾、蝦米

#鋅
縮感冒病程 及減少感冒症狀
缺乏容易導致免疫力不足 生病不容易痊癒⋯
推薦補充食物有：海鮮、蛋、紅肉、豬肝、菠菜

#鐵
缺乏容易導致症狀：發展遲緩、易臉色蒼白
推薦補充食物有：紅肉、雞肉、魚肉、深色蔬菜、鵝肝、豬血

那該怎麼判斷孩子需要補充？
大可以看第二頁 幫孩子檢測
當孩子有三項以上時 
更要注意營養補充並尋求營養師及醫師協助。

1.遺傳貧血或臉色蒼白(可能缺乏維生素B6、B12、葉酸、鐵)

2.腹瀉情形嚴重、缺乏食慾(可能缺維生素B1)

3.常常生病、皮膚乾燥(可能缺乏維生素D)

4.注意力不集中(可能缺乏維生素B12)

5.有異位性皮膚炎或皮膚過敏

6.身高落後別的孩子

7.常常便秘

8.很常挑食

9.發育遲緩

10.素食者

除此之外 想要兒童維持好的免疫力 也可以：

#充足睡眠
千萬不要熬夜 熬夜會影響褪黑激素合成 進而養成發炎體質⋯
建議準時上床睡覺 幫助免疫細胞修復 減少發炎

#讓孩子避免以下4種食物
❌ 油炸食品：少吃飽和/反式脂肪
❌ 加工食品：像是火腿、培根、香腸等
❌ 含糖飲料 可以看營養標示 含糖量孩子每天不宜超過10g
❌ 高糖、高鹹零食 餅乾、蛋糕、甜甜圈、洋芋片⋯

這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力

從小就幫孩子打造健康金鐘罩
身為爸媽的我們一起加油🥹

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員