吃貨營養師高敏敏

一個飲食法的風靡 就會有大批人想嘗試
誰執行過之前分享的168斷食？
很多人表示空腹時間長很容易飢餓破功⋯或不知道可以怎麼吃
為了讓斷食法事半功倍
你可以搭配 #減醣433餐盤
或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤也可以👍🏻

讓你維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需👩🏻‍⚕️

🔍首先 何謂減醣433餐盤？
👉🏻這是一個飲食重整的配置
平穩血糖、延長飽足感、不容易餓
再搭配運動 就能讓瘦身及健康事半功倍！

🔍至於433餐盤該怎麼擺放？建議：
蔬菜類：先佔餐盤一半的比例
蛋白質：佔餐盤剩下的40%
油脂：佔餐盤剩下的30%
碳水化合物：佔餐盤剩下的30%

除了擺盤之外 進食順序也是關鍵
🔍你可以依照下面的順序享用餐盤：
1.蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂
2.蔬菜類：幫助身體淨化 加強飽足感
3.碳水化合物：膳食纖維、果寡糖 維持腸道順暢

除了飲食之外
水分的補充也很重要 記得要多喝水幫助代謝
還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭

控制飲食的方式百百種
營養師支持的共通點就是：「不要比誰瘦得快 而是 瘦得久」

希望大家都能找到一個最持之以恆的方式 讓身體更健康😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員