常常都有人問營養師：我每天到底可以吃多少熱量？
其實在醫院巡房要快速計算 我們有一個簡單的公式👩🏻⚕️❤️分享給大家（包含現在若確診新冠病毒🦠身體耗能大 也都可以用這公式估算 建議可以依病情乘上指數1.4～1.8）
快拿出計算機算看看
你一天需要多少熱量？
首先 每日熱量需求的公式是：體重(公斤)✖️(女22/男24)✖️身體活動指數
👉🏻身體活動指數是指 將自己平時活動的的強度、持續時間、頻率狀況化成一種分數
大致上可以分為5種計分：
1.長期臥床或無法走動：1.1
2.久坐或少量活動：1.2-1.4
3.偶而走路或站立(走路>8000步)：1.4-1.6
4.長期走動或站立：1.6-1.8
5.努力工作者 活動量極高：1.8-2.2+
（在醫院 也可以換成不同疾病的指數來方便快速計算）
而每人的性別、體重、活動量皆不同 所以每日熱量也不同
什麼意思呢？給大家舉幾個案例：
#案例一
50公斤的女生 長時間久坐
50公斤✖️女22✖️身體活動指數1.2=每日熱量需求1320kcal
#案例二
60公斤的女生 活動量極高
60公斤✖️女22✖️身體活動指數1.8=每日熱量需求2376kcal
#案例三
70公斤的男生 長時間走動
70公斤✖️男24✖️身體活動指數1.6=每日熱量需求2688kcal
所以說 性別、體重、活動量、病程狀況皆與每日所需熱量息息相關
建議大家在控制熱量的同時也要注意營養是否攝取足夠
以原型食物作為主要攝取來源 避免加工食品及空熱量食物
相信這樣對於控制體態的人來說 會更有效率🔥
這樣大家都會計算每日熱量攝取了嗎？
趕緊算算看 你要吃多少熱量？歡迎留言跟我分享😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
留言列表
