吃貨營養師高敏敏

掉頭髮讓你很困擾嗎？⚠️

減重門診很常遇到女孩們說

最近洗頭時排水孔一把一把的頭髮看著超可怕的。。。

在北商大擔任頭皮營養學的老師時

班上同學也覺得臨床實務上

現代人落髮的比例真的是越來越多了😥

有可能是營養不均衡囉！營養可以怎麼吃呢？

👩🏻‍⚕️奉上落髮危機營養這樣吃

✔️優質蛋白質

髮絲最重要的基底

💯推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類

✔️鐵質

輸送養份 避免貧血而落髮

💯推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜

✔️維他命Ｃ

對抗壓力、形成髮內膠原蛋白

💯推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果

✔️維他命Ｂ群

促進蛋白質合成 頭髮生長和修復

💯推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶

✔️必須脂肪酸

幫助頭髮主成分角質形成

💯推薦食物：堅果、油、酪梨、鮭魚

✔️鋅

體內鋅濃度下降易造成落髮

💯推薦食物：牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉

✔️不亂節食

不正常的節食方式，會導致營養不良，髮絲首當其衝

✔️不吃生蛋黃

生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收，造成掉髮

還有睡眠也很重要💤

不充足的睡眠跟作息也會導致荷爾蒙失調落髮😖

一起注意飲食、生活習慣來強健髮質吧！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員