吃貨營養師高敏敏

週末來顆甜甜圈 簡直太療癒🍩再去騎個單車就太好了😌
但我覺得在櫥窗挑選的過程是最滿足的時光（因為吃下去就後悔了😆

吃一個甜甜圈 要騎單車多久才能消化？ 奉上 #甜甜圈 #熱量圖鑑
（以下為每一個之熱量數值）

草莓果粒甜甜圈 432.7kcal→🚴‍♀️108min
榛果焦糖脆脆甜甜圈 423kcal→🚴‍♀️106min
草莓甜甜圈 366kcal→🚴‍♀️92min
巧克力甜甜圈 363kcal→🚴‍♀️91min
肉桂糖甜甜圈 351.6kcal→🚴‍♀️88min
花生糖霜甜甜圈 335kcal→🚴‍♀️84min
抹茶甜甜圈 274kcal→🚴‍♀️69min
海鹽焦糖甜甜圈 263kcal→🚴‍♀️66min
原味糖霜甜甜圈 244kcal→🚴‍♀️61min
草莓波提 240kcal→🚴‍♀️60min
巧克力波提 238kcal→🚴‍♀️60min
蜜糖波提 214kcal→🚴‍♀️54min

雖然波堤系列相較起來熱量低一些
但碳水化合物含量一顆也有23g～32g之多
（熱量之外 精製糖也是陷阱之一

👩🏻‍⚕️🔍衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降為5%
例如：
若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念

若是嘴饞真的想吃甜甜圈
教你幾招不易胖 同時又享美味的方法：
✔️買一個與家人朋友共享 減少熱量、增進感情
✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化

享用同時 也要掂掂自己的整日攝取
畢竟甜到心裡 堆在肚裡⚠️
滿足口腹之慾的同時 當心腹部也多了一層脂肪君...（適量不過量 懂得看標示 都是很重要的！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員