吃貨營養師高敏敏

上班族、低頭族、常常久站久坐沒運動的人照過來！

這篇必收藏 宜天天做🙋🏻‍♀️

打電腦，全身腰痠背痛❓

一直滑手機，脖子酸痛❓

奉上8個實用伸展的小步驟👩🏻‍⚕️❤️

解決腰痠背痛脖子酸的困擾

還能促進循環代謝哦！

✔️低頭族必備 🤳

🕺🏻肩膀 上下各五次

🕺🏻脖子 左到右各五次

🕺🏻轉頭 來回轉頭各五次

🕺🏻上下點頭 上下點頭各五次

✔️硬筋骨必備 👔

🕺🏻左右伸展

🕺🏻上下抬腳

🕺🏻往前彎

🕺🏻扶著桌邊旋轉腰部

久坐久了或是低頭久了，除了腰痠背痛，對其他身體傷害也很大🤦🏻‍♀️…

⚠️肌肉痠痛

維持同一個姿勢太久 最常出現的問題

⚠️痔瘡

很常聽到有人坐太久結果造成痔瘡，坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環

⚠️疲勞 思緒差

體內攜氧血液量減少

⚠️腰椎問題

腰部處於高壓狀態

⚠️坐骨神經痛

長期和椅面接觸、受到摩擦、擠壓

⚠️頸椎問題

長時間低頭久對於脖子頸椎也很傷，一直操作電腦容易造成頸部肌肉疲勞…

⚠️心血管疾病

久坐不動血液循環慢，血液濃稠度也比較高，容易增加心血管疾病風險

⚠️高血壓

血液循環變慢、血管彈性變差血液濃稠度也比較高，容易增加高血壓風險

所以說～

各位上班族、低頭族朋友，快點動起來

只要坐在位置上扭一扭

就可以讓自己更健康、工作效率更提升💯

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會