吃貨營養師高敏敏

斷食法期間 到底該怎麼吃？

一張表 照吃就對了👩🏻‍⚕️❤️

幫大家分好了6大類食物+每次可以吃的份量

把餐盤都塞滿吧！

全穀雜糧類 🍚

（如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類）

✔️少加工精緻食品

✔️多纖維多種類為主

⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！

豆魚蛋肉類

（如：豆類/豆漿、奶類、魚類、肉類、海鮮、蛋類）

⚠️選原型、避免加工肉品

蔬菜類

（如：不只綠色蔬菜🥬 瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！

✔️每餐都要吃蔬菜

✔️多吃每種顏色

✔️每天最少1.5-2碗菜！

水果類🍎

（如：櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以）

✔️多吃各式顏色、種類的水果

✔️控制份量 一次一個拳頭大小（切一切放碗裡八分滿）

除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要

💧多喝水、少喝含糖飲料：每日最少1500-2000cc

🏃‍♀️適當運動：每日至少運動30分鐘

所以

1.進食時，要選對的食物！

不能亂吃不能亂吃不能亂吃 （很重要！）

拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。

例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當

2.吃東西時，78分飽就好

不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的

3.多喝水、幫助代謝

有時候「覺得餓」可能是口渴了…

很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！

減肥不是一時

健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員