吃貨營養師高敏敏

想問～常便秘的人聽到有人說：我每天都超級順的！（會覺得很生氣嗎😆

曾經有人問營養師為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了 還是上不出來？

一問之下，她因為想要減肥又怕胖

餐餐水煮還吃得少 連水都不太喝（哈囉～要當仙女也不是這樣的🤦🏻‍♀️

👩🏻‍⚕️奉上便秘剋星6大營養這樣吃！

💧#水——糞便灑水 減少摩擦力 更好上！

尤其早上起床 就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下吧！

⚠️每日水份至少1500-2000cc

蔬菜——腸道推土機 把糞便推出來

蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動

還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定

🍐水果——纖維+水 更給力

推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果 含水量高

🍠粗雜糧——礦物質鎂 放鬆腸道更easy

推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力

🍶油——讓糞便柔軟平滑

適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢

✨好菌——腸環境好 自然順順順

每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢

也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得👏🏻

其實大部分的便秘跟飲食生活習慣不良真的有很大的關係！

👩🏻‍⚕️🔍 #檢視自己到底有沒有便秘

醫學上對便秘的定義是指

每週解便次數少於三次or排便用力且排出乾硬的糞便

快透過食物養成順暢的好體質吧！😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員